サウナに入ると、確かにイライラが解消されることがありますよね。その理由は、主に以下の3つが挙げられます。
1. 自律神経が整う
サウナの高温によって、体は一時的に軽い「低体温」状態になります。すると、体温を戻そうとする体が交感神経を優位にし、副交感神経を抑制します。しかし、サウナを出た後は副交感神経が優位になり、心身がリラックス状態へと変化します。
2. セロトニンなどのホルモンが分泌される
サウナの高温によって、脳内ではβエンドルフィンやセロトニンなどのホルモンが分泌されます。これらのホルモンは、心身をリラックスさせ、幸福感や安堵感をもたらします。また、セロトニンは睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
3. 腸内環境が整う
近年では、腸内環境と脳の健康の密接な関係が注目されています。サウナによって腸が温められると、腸内環境が整い、善玉菌が増殖しやすくなります。善玉菌が増えると、幸せホルモンであるセロトニンの分泌が促進され、さらにリラックス効果が高まります。
まとめ
サウナは、自律神経を整え、ホルモンを分泌し、腸内環境を整えることで、イライラ解消に効果があります。仕事や勉強で溜まったストレスを解消したい方や、リラックスして質の高い睡眠をとりたい方におすすめです。
ただし、サウナには注意が必要な点もあります。
- 体調が悪い場合は無理に利用しない
- 水分補給をしっかり行う
- サウナ内での過ごし時間を適切に調整する
これらの点に注意しながら、サウナを安全に楽しんでください。
サウナ以外にも、運動や音楽鑑賞、アロマテラピーなど、イライラ解消方法はたくさんあります。自分に合った方法を見つけて、上手にストレスを解消していきましょう。
