1. 自律神経を効果的に整えることができる
サウナと水風呂を交互に入ることで、交感神経と副交感神経が刺激され、乱れた自律神経が整えられます。1セット目では交感神経が優位になり、2セット目以降は副交感神経が優位になります。3セット繰り返すことで、この刺激がより効果的に作用し、心身のリラックス効果が持続しやすくなります。
2. 体の深部から温めることができる
サウナは、遠赤外線によって体の芯まで温めることができます。1セット目では表面的な体温が上がり、2セット目以降は深部体温が上昇します。3セット繰り返すことで、体の隅々まで温まり、冷え性や疲労回復効果が期待できます。
3. 「ととのい」を感じやすい
サウナと水風呂を交互に入ることで、脳がドーパミンやセロトニンなどの幸福ホルモンを分泌しやすくなります。3セット繰り返すことで、この効果がより高まり、「ととのい」と呼ばれる深いリラックス状態を感じやすくなります。
ただし、3セットが必ずしも最適なわけではありません。体調やサウナの慣れ具合に合わせて、セット数を調整することが大切です。サウナ初心者の方は、1セットから始めて、徐々に増やしていくことをおすすめします。
また、サウナに入る前に水分補給をしっかりと行い、サウナ中はこまめに水分補給をすることも忘れずに。
サウナは、心身の健康に様々な効果をもたらす素晴らしい習慣です。ぜひ、自分に合ったペースでサウナを楽しんでください。
