1. 自律神経が整う
サウナに入ると、体が温まり、血流が良くなります。その後、水風呂やシャワーで体を冷やすことで、血管が収縮し、副交感神経が優位になります。副交感神経は、心身をリラックスさせる神経であり、睡眠モードへと導いてくれます。
2. 深部体温が下がる
サウナで温めた体は、その後徐々に冷めていきます。この深部体温が下がる過程が、睡眠を促す効果があります。人は、深部体温が下がるときに眠くなるようにできています。
3. 疲労物質が排出される
サウナに入ると、汗をかいて体内の疲労物質が排出されます。疲労物質が溜まっていると、睡眠の質が低下するため、サウナで排出することで、ぐっすり眠れるようになります。
サウナ後、快眠を得るためのポイント
- サウナに入る時間は、就寝の2～3時間前までにしましょう。
- サウナ後は、水分補給をしっかりしましょう。
- 寝る前にカフェインやアルコールを控えるようにしましょう。
- 寝室は、暗く静かな環境にしましょう。
サウナは、睡眠の質を高める効果が期待できます。ぜひ、上手に活用して、ぐっすり眠りましょう。
