サウナ後のクールダウン方法は、水風呂とオーバーヘッドシャワーの2つが一般的です。それぞれ異なる効果があるので、目的や体調に合わせて選ぶことが大切です。
オーバーヘッドシャワーが水風呂よりも良い理由
- 負担が少ない: 水風呂は15℃前後と非常に冷たく、体に大きな刺激を与えます。一方、オーバーヘッドシャワーは20℃前後と水風呂よりも温かく、心臓への負担が軽くなります。
- 血行促進: オーバーヘッドシャワーの勢いによって、全身に刺激を与え、血行を促進することができます。
- 筋肉の緊張をほぐす: 水風呂は筋肉を収縮させてしまうため、サウナ後に筋肉が緊張している場合は逆効果になる可能性があります。オーバーヘッドシャワーは適度な刺激で筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果をもたらします。
- 美肌効果: オーバーヘッドシャワーの冷水は、毛穴を引き締めて、肌をキュッと引き締めます。また、血行促進によって肌のターンオーバーが促進され、美肌効果が期待できます。
- バリエーションが豊富: オーバーヘッドシャワーは、水圧や温度を調整したり、アロマシャワーを利用したりと、バリエーションが豊富です。自分好みのクールダウン方法を見つけることができます。
オーバーヘッドシャワーの注意点
- 冷えすぎに注意: オーバーヘッドシャワーは水風呂よりも温かいとはいえ、冷えすぎには注意が必要です。長く浴びすぎると、体調を崩してしまう可能性があります。
- 首筋を冷やす: オーバーヘッドシャワーは首筋を冷やすのに効果的です。首筋は太い血管が通っているため、冷やすことで全身の冷却効果を高めることができます。
- ゆっくりと体を冷やす: オーバーヘッドシャワーで体を冷やす場合は、急激に冷やすのではなく、ゆっくりと時間をかけて冷やすことが大切です。
まとめ
サウナ後のクールダウン方法は、水風呂とオーバーヘッドシャワーのそれぞれにメリットとデメリットがあります。自分の目的や体調に合わせて、最適な方法を選びましょう。
