サウナとマッサージどっちが先？順番で変わる効果とおすすめの究極の回復法

「毎週サウナに通って『ととのう』感覚は味わっているはずなのに、なぜか身体のダルさが抜けきらない…」

日常的にサウナを愛好する30代〜40代の方から、最近よくこんな声を耳にします。日々の激務やトレーニングによる深層の疲れは、サウナに入っただけでは取れないのかもしれません。

そこで多くのサウナーが注目しているのが、「サウナ」と「マッサージ」の組み合わせです。しかし、いざ予約しようとすると迷うのが「どっちを先にするのが正解なのか？」という順番の問題。

この記事では、身体のメンテナンス効率を最優先したいあなたのために、プロの視点から「最も効果的な順番」と「至高の組み合わせ」について解説します。

◆この記事のまとめ◆

• 疲労回復とリラックス効果を狙うなら「サウナ → マッサージ」が鉄則
• 温まった筋肉はほぐれやすく、施術の痛みが軽減され深部まで届く
• サウナ後のマッサージには、伸ばす動作が多い「タイ古式マッサージ」が相性抜群
• 脱水症状を防ぐため、施術前には必ず水分補給とクールダウンを行うこと

サウナとマッサージ、どっちが先？基本は「サウナが先」

結論から申し上げますと、究極の疲労回復を目指すのであれば、間違いなく「サウナに入ってからマッサージを受ける」ことをおすすめします。

深部体温の上昇でマッサージの効果がアップ

サウナによって深部体温が上がると、血管が拡張し血流が劇的に良くなります。これは、硬直していた筋肉や筋膜が緩んだ状態です。

この状態でマッサージを受けることで、通常の状態よりも少ない負担で深層筋肉（インナーマッスル）まで指や圧が届きやすくなります。結果として、「揉み返し」のリスクを減らしつつ、老廃物の排出を強力に促進できるのです。

逆はNG？「マッサージ→サウナ」が推奨されるケース

もちろん「マッサージが先」が絶対にダメというわけではありません。例えば、以下のような目的の場合は「マッサージ先」が選ばれることもあります。

• 発汗作用を高めたい場合：リンパを流してからサウナに入ると、汗が出やすくなることがあります。
• 痩身エステなどの特殊な施術：脂肪燃焼クリームなどを使用する場合など。

しかし、純粋な「疲労回復」や「身体のメンテナンス」を目的とするならば、やはり”サウナ先行型に”軍配が上がります。

【比較表】順番によるメリット・デメリット

順番	メリット	デメリット
サウナ → マッサージ （おすすめ）	筋肉が緩んでおり効果倍増 痛みが少なくリラックス度が高い 副交感神経が優位になりやすい	脱水状態での施術は危険（水分補給必須）
マッサージ → サウナ	代謝が上がり、サウナでの発汗が増える可能性	筋肉が硬い状態で揉むため痛いことがある 施術後のオイルなどがサウナで落ちる

サウナ後のマッサージは「タイ古式」が最強である理由

サウナで身体を温めた後に受ける施術として、特におすすめしたいのが「タイ古式マッサージ」です。一般的な指圧マッサージとは異なり、タイ古式には「二人でするヨガ」と呼ばれるほどのストレッチ要素が含まれています。

「ととのった」体に効くストレッチの相乗効果

サウナで関節の可動域が広がっている状態で、プロの手によるストレッチを受けると、普段自分では伸ばせない筋肉までグイーッと伸びていきます。

サウナの温熱効果 × タイ古式のストレッチ効果。この掛け算により、「身体が羽のように軽くなる」という表現が決して大げさではない状態を体感できるでしょう。

自律神経を究極のリラックス状態へ導く「半覚醒」

サウナと水風呂の交代浴で「ととのう」感覚を得た後、静かな個室でゆったりとしたリズムのマッサージを受ける。これは、脳を「半覚醒（うとうとしている状態）」へと導く最高の儀式です。

周囲の雑音が気にならない個室空間であれば、誰にも邪魔されず、深いリラクゼーションの余韻に浸ることができます。これは多忙なビジネスパーソンにとって、最高の脳の休息となります。

失敗しないための注意点とベストなタイミング

効果が高い反面、間違った方法で行うと体調不良を招く恐れがあります。以下の2点は必ず守ってください。

サウナ中・直後のマッサージは危険？水分補給の重要性

サウナで大量に汗をかいた直後の身体は、水分が不足し、血液ドロドロの状態になりがちです。この状態で強いマッサージを受けると、脱水症状や貧血を引き起こすリスクがあります。

施術を受ける前には、必ずコップ1〜2杯の水やイオン飲料を摂取してください。

施術を受けるベストなタイミングは「休憩後」

サウナから出てすぐにマッサージ台へ直行するのは避けましょう。水風呂から上がり、外気浴などで身体の火照りを少し冷まし、汗が引いてから施術を受けるのがベストです。

リラックスウェアに着替え、一息ついたタイミング（サウナ終了から15〜30分後）が、最も副交感神経への切り替えがスムーズに行われます。

個室サウナとタイ古式マッサージが楽しめるワイルームSpa横浜鶴見店について

ワイルームSpa鶴見店は、日本でも珍しい「個室サウナ」と「タイ古式マッサージ」を組み合わせた専門店です。JR鶴見駅徒歩4分とアクセスも◎です。
サウナで体を芯から温め、血流が良くなった状態でプロのマッサージを受けることで、通常以上の「ととのい」とリラクゼーション効果が得られます。

大型スパ施設のサウナコーナー・マッサージコーナーでは、他のお客さんの話し声や館内放送が気になり、せっかくのリラックスタイムが台無しになってしまうことも少なくありませんが、ワイルーム鶴見店のサウナは完全個室なので貸切状態で使うことができます。

サウナとタイ古式マッサージのプランはクーポン利用で10,700円～。

＞＞ ワイルームSpa 鶴見店のサイトでサウナ&タイ古式マッサージのプランをチェックする

【実体験】サウナ後にタイ古式マッサージを受けたお客様の声

個室サウナ＆タイ古式マッサージ ワイルームSpa横浜鶴見店で実際にサウナを受けた後に、タイ古式マッサージを受けた方の感想をお届けします。

「身体が軽くて、翌日の目覚めが全然違いました」

普段からサウナには週に1～2回行かれるサウナ好きの方が、初めてサウナの後にタイ古式マッサージを受けた後の感想です。

『私自身、週に2回はサウナに通うヘビーユーザーですが、先日初めて「サウナ3セット後に90分のタイ古式マッサージ」というコースを体験しました。
特に驚いたのは、普段のストレッチでは「痛い」と感じがちな股関節周りの施術が、きつさを感じることなく、心地よい“痛気持ち良さ”として受けられたことです。これは、サウナで身体が芯から温まっていたおかげだと思います。
翌朝の目覚めのスッキリ感は、単にサウナに入っただけでは味わえないレベルでした。時間とお金をかける価値が十分にある――そう確信できる体験でした。』

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よくある質問（FAQ）

Q: サウナの中でマッサージをしてもいいですか？

A: 軽くふくらはぎを揉んだり、リンパを流す程度のセルフマッサージであれば問題ありませんが、激しい動きは心拍数を上げすぎるため危険です。また、他のお客様の迷惑にならないよう配慮が必要です。プロによる本格的なマッサージは、サウナ室の外（休憩スペースや個室）で受けることを強く推奨します。

Q: マッサージを受けた後、もう一度サウナに入ってもいいですか？

A: 軽く汗を流す程度なら構いませんが、長時間のサウナは避けましょう。マッサージで血流が良くなりすぎているため、のぼせやすくなっています。また、アロマオイルなどを使用した場合は、洗い流してから入るのがマナーです。

Q: 飲酒後にサウナとマッサージを受けてもいいですか？

A: 絶対にNGです。アルコールが回った状態でのサウナやマッサージは、脱水症状や血圧の急変動を招き、命に関わる危険性があります。シラフの状態で楽しみましょう。

Q: どのくらいの頻度で受けるのがおすすめですか？

A: 疲労回復を目的とするなら、2週間に1回〜月に1回程度のペースで「ご褒美メンテナンス」として取り入れるのがおすすめです。定期的に行うことで、疲れにくい身体作りにつながります。

Q: 「ワイRoomSpa鶴見店」ではサウナの後にマッサージを受けられますか？

A: はい。当店ではリラックスできる個室空間をご用意しており、身体が温まった状態でのタイ古式マッサージを提供しています。極上の「ととのい」のその先を、ぜひご体感ください。

まとめ：究極のメンテナンスで明日への活力を

サウナとマッサージ、どちらを先にするか迷ったら「サウナで身体を温めてから、マッサージでほぐす」が正解です。

• 順番：サウナ → マッサージ
• 種類：ストレッチ効果の高い「タイ古式」がおすすめ
• 注意：水分補給を徹底し、飲酒は避ける

日常のパフォーマンスを維持するためには、時には質の高いメンテナンスが必要です。「サウナ×個室マッサージ」という投資は、あなたの身体と心に、これ以上ない活力をもたらしてくれるはずです。

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